亜鉛で体にスイッチ・オン

地上に２万種、人体には４０００種以上あるといわれる酵素。そのうち３００近くの酵素を構成し、５００以上の酵素形成に係わるもっとも重要なミネラルは亜鉛です。細胞形成や糖質・タンパク質・脂質代謝を促進し、癌の要因となる活性酸素の分解除去や腸絨毛の有害ミネラル排出にも深く係わる。不足するとお肌・髪・爪にトラブルが発生することから「美容のミネラル」とも呼ばれますが、実はもっとも吸収されにくいミネラルです。

最近、よく耳にするようになった酵素。ところがその正体は、あまりよく分かっていません。そこで人気沸騰のサッカーを例にして、酵素の真実を探ってみましょう。
熱気あふれるＪリーグ。

選手たちはボールを追って必死にゴールを目指し、観客の興奮を誘います。小学生でも承知のこのシーンですが、もしもこの場からボールが無くなったらどうでしょう。当然のように選手たちは「ゴールする」目的を失って動かなくなり、観客からは大いにブーイングが出て、最終的には競技場を去ってしまいます。

よく考えてみると、サッカーボールに選手を動かすパワーが有り、ゴールを目指す目的があり、観客を魅了するエネルギーがあることが分かる。人気沸騰のＪリーグを引っぱっているのは、小さなボールそのもの。このボールがゴールという目的を持って転がるから、それに沿ってＪリーガーたちがボールを追っかけ、走り、蹴り、その度に観客は失望と興奮の間で揺れ動きます。

これを生体に置き換えてみましょう。観客は臓器や細胞など生体、ゴールはその効果、選手は機能性で、サッカーボールが酵素です。そして右絵が亜鉛と遊離アミノ酸が結合した酵素を、理解しやすくするためのイラストです。
酵素（ボール）の動きが活発になると生体（観客）は活性化し、これに連れて機能性（選手）も活発になって、癌を抑制する抗ガン効果（ゴール）が高まり、これによって、臓器細胞は修復されたりアポトーシスするなど癌を壊滅させる方向に向かいます。

さらに酵素が活発に動くと細胞もより活発に動き出して、快楽ホルモンといわれるエンドルフィンが体内で生成されることになり心身ともに癌を克服する態勢が仕上がります。癌やいろんな病気も酵素が活発に動くと快方に向かいますが、これら酵素の多くが亜鉛で構成され、或いは亜鉛が関与して形成されています。


	酵素と亜鉛の重要性は理解できたでしょう。では、活発に酵素をつくるための、亜鉛１日必要量は如何ほどでしょうか？左のとおり１日９ｍｇは必要で、これを摂るには含有がもっとも豊富な牡蛎なら８～１０粒、牛肉赤身で２５０ｇほどになります。

これを毎日食べることは難しく、その上に、亜鉛の吸収率が悪いことも摂取不足の原因となります。
豆の加工品やインスタント食品に含まれるフィチン酸、スナック菓子やインスタント食品のポリリン酸、コーヒー・緑茶のタンニン、コーヒー・ナッツのシュウ酸が腸の亜鉛吸収を阻害し、カルシウムや食物繊維は亜鉛を排泄します。
上述の要因で、摂取量の２０～３０％くらいしか吸収されないことから、もっとも必要でもっとも吸収が難しいミネラルといわれています。
また、酵素には大きく分けて３つの区分が有ります。食品を小さく分解・吸収するのは消化酵素。吸収した栄養成分を呼吸・循環・運動・思考・排出・免疫・細胞などの代謝に必用な成分に変えてくれるのが代謝酵素。新鮮な野菜果物・肉や刺身、チーズや納豆や味噌などの発酵食品に含まれるのは、食物酵素です。


亜鉛酵素の成り立ちを説明しましょう。亜鉛酵素は遊離アミノ酸と亜鉛の結合体ですから、まずはタンパク質が胃酸でペプチドに寸断され、十二指腸に送られてその数％がトリペプチド（３個結合のアミノ酸）になり、その数％が小腸に下りてジペプチド（２個結合のアミノ酸）に分解され、さらにその数％が最終的に小腸で１個単体の遊離アミノ酸になります。
トリペプチドと亜鉛が結合すればタンニン酸を生成して腸粘液を生成し、ジペプチドの段階ではフィチン酸やポリリン酸と亜鉛が結合すると安定性が高まって酵素にはならず、遊離アミノ酸の段階で結合した亜鉛だけが亜鉛酵素となります。そのうちの多くは微絨毛の表面で終末消化酵素となって有用な栄養成分を捕捉して微絨毛内部へと取り込む消化活動をします。こうした消化酵素のお陰で水や栄養成分が身体に吸収されますが、問題は、遊離アミノ酸になるまでに工程が多く時間がかかるので、それまでに亜鉛は他の成分と結合し、酵素になるのはごくわずかだということです。これが、前述した「摂取量の２０～３０％くらいしか吸収されない」という理由です。

亜鉛酵素の生成を助ける食事
・牡蠣（中粒）8粒・毛ガニ 2 杯・しゃこ　10 尾・からすみ 100 g ・牛肉肩身 220 g ・ぶた肩身　350 g ・パルメザンチーズ 150 g ・鶏卵 15 玉・黒ごま 180 g ・小麦胚芽 60 g	・抹茶　 150 g ・バジル 240 g ・煮干し 150 g ・ココア 150 g ・松の実 150 g
数字は、上記食材の1日摂取量です。一例として亜鉛の１日摂取量を満たすために、牡蠣を食べるなら８粒食べることをお勧めします。

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